緊急補救用!Jessica的一週速效瘦身食譜大公開,讓你不用挨餓也能瘦下來~

緊急補救用!Jessica的一週速效瘦身食譜大公開,讓你不用挨餓也能瘦下來~

Beauty   2021年5月16日   星期日10:30   HARU   2

如果不小心約會、聚餐吃太多,就靠著這個一週瘦身食譜吧!

偶而因為突然多出來的公司餐敘、聚餐約會等等,而不小心長胖了一點的話,不妨來一起試試看Jessica自己在重要拍攝的日程前,都會實施的一週飲食管理食譜,而且一樣能吃美食,不會餓肚子!

第一天
瘦身也是需要循序漸進才能降低失敗率的,所以第一天的菜單Jessica選擇的是「酪梨明太魚拌飯」,不只簡單好吃、營養價值又高,記得飯的部分換成糙米蒟蒻飯替代,調味的醬油也要換成低鈉的,這樣就能吃的非常有飽足感了。

第二天
接著是簡單的「牛肉綜合沙拉」,簡單加入生菜、番茄、紅蘿蔔等自己喜歡的蔬菜,以及煎熟的牛里肌,醬汁選擇清爽的義大利醋與橄欖油,這樣就是美麗又美味的一餐,還有記得一定要在晚上七點之前吃喔~

第三天
今天則是換成「黑麥酪梨火腿三明治」,使用健康的黑麥麵包,加入切片低脂的火腿片,還有酪梨跟蔬菜,輕鬆簡單又完成一餐,另外也能搭配泡澡,來改善身體的血液循環,還能幫助睡眠,放鬆壓力!

第四天
已經過了減肥的一半了,所以熱量也會慢慢遞減,像是第四天潔西卡則是會使用希臘優格,搭配草莓、蜂蜜和穀物,來完成「蜂蜜綜合優格」,而且優格本身的蛋白質含量高,很適合運動完吃。

第五天
第五天則是非常簡單的「烤雞蛋2顆+豆奶」,雖然是很樸素的菜色,但是Jessica會準備好看的餐具,讓這一餐看起來愉快一點,而且慢慢充分咀嚼完再進食~

第六&七天
接著來到週末,Jessica也傳授外食該怎麼吃,記得要避開以碳水化合物、油炸為主的料理,要選擇像雞胸肉一樣的蛋白質為主的餐點,而且酒類是絕對禁止的,可以多喝水沒關係!

(圖片來源:YT@Jessica Jung 截圖)
(封圖來源:IG@jessica.syj)

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留言/評論
  • Jessica😘😘😘❤️
    2021年5月16日 15:11
  • 一天只吃一餐?
    2021年5月16日 11:29
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