紧急补救用!Jessica的一周速效瘦身食谱大公开,让你不用挨饿也能瘦下来~

紧急补救用!Jessica的一周速效瘦身食谱大公开,让你不用挨饿也能瘦下来~

Beauty   2021年5月16日   星期日10:30   HARU   2

如果不小心约会、聚餐吃太多,就靠著这个一周瘦身食谱吧!

偶而因为突然多出来的公司餐叙、聚餐约会等等,而不小心长胖了一点的话,不妨来一起试试看Jessica自己在重要拍摄的日程前,都会实施的一周饮食管理食谱,而且一样能吃美食,不会饿肚子!

第一天
瘦身也是需要循序渐进才能降低失败率的,所以第一天的菜单Jessica选择的是「酪梨明太鱼拌饭」,不只简单好吃、营养价值又高,记得饭的部分换成糙米蒟蒻饭替代,调味的酱油也要换成低钠的,这样就能吃的非常有饱足感了。

第二天
接著是简单的「牛肉综合沙拉」,简单加入生菜、番茄、红萝卜等自己喜欢的蔬菜,以及煎熟的牛里肌,酱汁选择清爽的义大利醋与橄榄油,这样就是美丽又美味的一餐,还有记得一定要在晚上七点之前吃喔~

第三天
今天则是换成「黑麦酪梨火腿三明治」,使用健康的黑麦面包,加入切片低脂的火腿片,还有酪梨跟蔬菜,轻松简单又完成一餐,另外也能搭配泡澡,来改善身体的血液循环,还能帮助睡眠,放松压力!

第四天
已经过了减肥的一半了,所以热量也会慢慢递减,像是第四天洁西卡则是会使用希腊优格,搭配草莓、蜂蜜和谷物,来完成「蜂蜜综合优格」,而且优格本身的蛋白质含量高,很适合运动完吃。

第五天
第五天则是非常简单的「烤鸡蛋2颗+豆奶」,虽然是很朴素的菜色,但是Jessica会准备好看的餐具,让这一餐看起来愉快一点,而且慢慢充分咀嚼完再进食~

第六&七天
接著来到周末,Jessica也传授外食该怎么吃,记得要避开以碳水化合物、油炸为主的料理,要选择像鸡胸肉一样的蛋白质为主的餐点,而且酒类是绝对禁止的,可以多喝水没关系!

(图片来源:YT@Jessica Jung 截图)
(封图来源:IG@jessica.syj)

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留言/评论
  • Jessica😘😘😘❤️
    2021年5月16日 15:11
  • 一天只吃一餐?
    2021年5月16日 11:29
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